Tudo sobre: Creatina

                                                                        Marc Fitt Fitness 

A creatina é um dos suplementos alimentares mais buscados e vendidos no mercado hoje e há um bom motivo para isso. Pode-se dizer que a creatina é o único suplemento que possui dezenas de estudos científicos comprovando sua eficiência.

A creatina funciona e ponto.

Ela vai lhe dar mais energia e permitir que você se exercite com mais intensidade e por mais tempo.

Se você deseja ganhar massa muscular rápido, ou busca melhorar seu desempenho nos esportes, a creatina é o suplemento que você deve tomar.

Vamos agora tentar tirar todas as dúvidas que você possa ter sobre a creatina. 

Como tomar creatina

A primeira dúvida de todo mundo: quanta creatina preciso tomar por dia?

Baseado nas pesquisas científicas é possível chegar a uma faixa: doses diárias de 3 a 10 gramas de creatina são seguras e eficientes. E o melhor, sem efeitos colaterais.

Atenção: para a creatina fazer efeito, é preciso tomá-la todos os dias, mesmo quando você não treinar!

Qual a dose de creatina recomendada por dia?

Agora, qual seria exatamente a dose diária de creatina que você deve tomar? Bem, cada caso é diferente, mas podemos dividir os grupos da seguinte forma:

• Atletas iniciantes e intermediários: recomendamos uma dose diária de 3 a 6 gramas
• Atletas avançados: recomendamos uma dose diária de 5 a 10 gramas

Como se toma Creatina?

Você pode misturar a creatina em alguma bebida. Uma boa sugestão é colocar a creatina no seu shake de proteína pré/pós-treino. Nos dias sem treino, simplesmente misture com água, suco (não cítrico) ou chá gelado.

Se você usa menos de 5 gramas por dia, tome sua dose diária de uma única vez. Se você usa mais do que isso, é uma boa dividir a ingestão. Tome metade da sua dose de manhã e metade à noite.

Recomendações

a) Tome a creatina sem demorar

Beba imediatamente após misturá-la em um líquido! A creatina no líquido se transforma rapidamente em creatinina e vai perdendo suas propriedades. Não dá para misturá-la em água e deixar na garrafinha.

b) Beba bastante água durante o dia

Quando você usa creatina, seus músculos absorvem água e se hiper-hidratam. Por isso você vai precisar tomar mais água que de costume. É importante que você fique bem hidratado o dia todo.

Não beba só quando tiver sede, pois a sede significa a falta de água. Carregue uma garrafa de água com você e beba sempre.

c) Evite cafeína

Há alguma controvérsia sobre usar cafeína ou não quando você toma creatina. Muitos acreditam que a cafeína vai atrapalhar quem está usando a creatina, já que enquanto a creatina vai hidratar os músculos, a cafeína, por ser um diurético, vai estimular a desidratação.

Se você é daqueles que não consegue ficar um dia sem tomar seu café, nossa recomendação é experimentar ir treinar tomando café e  sem. Veja como você se sente melhor. 

Fonte: http://suplementos-online.net/